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減肥常識

夏天怎樣合理健身?健康小貼士送給你
作者:減肥達人訓練營 點擊數: 時間:2018-08-15 10:42:02

  進入炎炎夏日,持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。其實在氣溫超過30℃后,戶外運動就有“中暑”風險。
 

  那么怎樣才能在夏天合理地鍛煉呢?

  很多人都知道,運動會使體溫迅速升高,尤其當運動衣不能有效地吸汗時,就會導致體溫調節變得更加困難,身體機能出現紊亂,容易造成脫水和中暑的危險性。

  為了預防這些危險,我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。
 

  1、炎夏適合早晚運動

  黃金法則一,選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強,適宜鍛煉。鍛煉時盡可能選擇陰涼通風處。
 

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  2、氣溫超過30℃避免運動

  健身教練朱莉費雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發,從而使身體機能受到影響。

  當氣溫超過30℃時,可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

  運動場地的選擇:空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
 

  3、不要等到口渴才喝水

  水是人們鍛煉時必不可少的忠實伙伴。正常情況下,每天應該喝2升的水,切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱,當口渴這種癥狀出現時意味著你已經缺水3個小時。

  建議:運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。
 

  4、避免做高強度運動

  在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動,如全面強健、健身操等。

  因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
 

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  5、保護皮膚很重要

  朱莉費雷還說道,烈日下運動應注意保護好自己的皮膚,防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要,但也不要忘記身體其它部位的補水哦!

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