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減肥常識

減肥午餐應該怎么吃?
作者:減肥達人訓練營 點擊數: 時間:2018-08-06 11:30:29

  午餐吃什么,不減肥的人會感到煩惱,減肥的人更會感到糾結,因為平日都是水煮素食,少油少鹽,很容易讓人吃膩,減肥時午餐還可以吃什么呢?
 

  1、番茄土豆絲

  食材:番茄、土豆、青椒、木耳、小泡椒、蔥

  做法:

  (1)木耳洗凈泡發,將大片的稍微撕成稍小的塊;

  (2)番茄、土豆洗凈去皮,土豆切成薄片后切成絲,泡在涼水中以免氧化變黑;

  (3)番茄切塊,青椒洗凈切成絲,蔥洗凈切絲;

  (4)鍋加熱放入少量油,將蔥絲、番茄和小泡椒翻炒,直至番茄變成糊狀;

  (5)然后將土豆絲倒進去,大火翻炒,放入木耳和青椒絲;

  (6)最后炒熟,然后加入醋和鹽等調味料即可食用。

  功效:番茄熱量低,富含維生素C和鉀,有助于減肥,土豆可以產生飽腹感,從而減少對多余食物的攝入。
 

杭州減肥訓練營

 

  2、木瓜綠豆湯

  食材:木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合

  做法:

  (1)木瓜洗凈去皮去籽,切成塊狀,海帶洗凈泡軟撕片;

  (2)綠豆和瘦肉洗干凈,將瘦肉用少量油稍微炒一遍更香;

  (3)然后鍋中加入水,將備好的海帶、綠豆和陳皮一并放入鍋中;

  (4)水開之后,小火燉兩個小時,后加入百合和木瓜塊燉15分鐘,最后調味即可。

  功效:綠豆是夏季清熱解暑必備食物,熱量低還可以幫助排毒,另外木瓜和海帶也有非常多的營養。
 

  3、清炒山藥絲

  食材:山藥、青紅椒、雞湯、蔥、姜

  做法:

  (1)山藥去皮洗凈,切成絲狀,青紅椒、蔥姜洗凈也切絲;

  (2)鍋中加入適量清水,水沸后加入山藥絲、青紅椒,焯一遍撈出;

  (3)倒去鍋中的水,加熱,放入白糖、白醋、蔥姜絲、鹽、雞湯、和雞精放入鍋中調成醬汁;

  (4)然后鍋中加熱,倒入山藥絲、青紅椒絲,然后倒入醬汁翻炒,出鍋即可。

  功效:山藥含有大量的膳食纖維,山藥黏液中含有甘露聚糖肽,可以幫助增加飽腹感,從而減少多余熱量的攝入。

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